가장기본적인 하복부 운동으로 배와 다리를 기역자로 접을 때 자극을 많이 받는다.
철봉에 매달려서 다리를 올리는 동작 같은 경우에도 많은 자극을 받을 수 있다.
이 운동은 누운 상태에서 하복부 근육의 힘으로 다리를 접는다.
가장 많이 하는 하복부 운동이지만 이를 가장 정확하게 하는 경우는 매우 드물다.
특히 가장 많은 실수가 반동을 이용하여 발등이 얼굴의 앞까지 오도록 하는 경우이다.
이 경우 하복부보다는 전신의 근육이 골고루 사용된다.
물론 운동이 되지 않는 것은 아니지만 하복부에 집중적으로 자극을 주기는 굉장히 힘들다.
거의 모든 웨이트 트레이닝에서 중요한 것은 자극을 하고자 하는 부위의 근육만 사용하는 것이다.
"이 운동은 하복부 근육만 사용해서 해야할 것!!"
보는 동영상은 가장 기본적인 step 1 이다.
이 운동으로 하복부 근력이 강해지면 다리를 올리는 각도를 줄여보자.
90도->80도->70도........
그리고 최하지점에서 아주 오래 버티면 버틸수록 효과는 배가 된다 !!
호흡은 다리를 올리면서 후~~하고 내쉬고 내리면서 마신다.
느린속도로 부드럽게...
가장 중요한 것!!
복부운동이 배에 쌓인 체지방을 제거하는 운동이 아니라는 것!!
조금씩 자주 야채등의 섬유질 을 많이 섭취해야한당!! 생선이나 닭가슴살 등의 단백질 섭취도 필수!!!!
운동만으로는 절대 멋진 복근 만들 수 없다는것을 명심할것!!!
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