하루 5분 두통 해소을 위한 커플스트레칭

직장인의 두통 해소를 위한 커플 스트레칭

콕콕 쑤시고, 무겁고, 화끈거린다. 시도 때도 없이 찾아오는 갖가지 두통 증상 때문에 일에 집중하기 어렵고 쉽게 피로하다. 자기도 모르는 사이에 얼굴도 찌푸리게 돼 남에게 좋지 않은 인상까지 심어주게 된다. 하루 5분, 두통을 완화하는 커플 스트레칭으로 극복해보자.

머리를 지탱하는 긴장되고 경직된 어깨, 목 주변의 관절과 근육을 이완시킨다.

1 여자는 다리를 펴고 허리를 세운 채로 앉아 팔을 쭉 뻗어 올린다. 남자는 무릎으로 여자의 등을 받치고 양손을 잡는다.
2 여자의 팔을 어깨 뒤쪽으로 돌린다. 3 여자의 유연성을 고려해 어깨 너비를 조절하며 앞쪽까지 돌린다. 상대방과 자세를 바꾸어 실시한다.

긴장되고 경직된 상반신의 관절과 근육을 이완시키고 혈액순환을 돕는다.

1·2 양손을 잡고 무릎을 굽혔다 펴면서 팔에 힘을 빼고 흔든다.
3 양쪽으로 한 번씩 흔들어준 다음 한 바퀴 돈다. 반대 방향으로 바꾸어 실시한다.

종아리 근육에 자리한 정맥의 피를 위쪽으로 끌어올려 하지 혈액순환을 돕고 모세혈관 순환을 활성화시킨다. 또 하지 관절과 근육을 튼튼하게 해 다리 라인을 살려준다.

1 서로 마주보고 선 상태에서 여자가 남자의 팔을 잡는다.
2 여자는 다리 근육과 엉덩이에 힘을 주어 최대한 근육을 수축하며 뒤꿈치를 위로 들어준다. 상대방과 자세를 바꾸어 실시한다.

다리 근육과 엉덩이를 튼튼하게 만들고 전신의 혈액순환을 돕는다.

1 서로 마주 보고 선 상태에서 양손목을 맞잡는다.
2 남자는 양발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 앞쪽을 향하게 한 뒤 척추를 곧게 뻗고 완전히 무릎을 굽혀 앉았다 일어선다. 상대방과 자세를 바꾸어 실시한다. 무릎 관절이 좋지 않은 경우 90도 정도만 굽혔다 일어선다.

긴장되고 경직된 관절과 어깨와 등 근육을 이완시킨다.

1 서로 등을 마주하고 양손을 맞잡은 뒤 팔을 위로 쭉 뻗으면서 숨을 크게 들이마셨다가 내쉰다. 이때 한 명이 상대방의 손목을 잡고 앞으로 잡아당겨 어깨와 등을 늘인다.
2 ①의 동작이 숙련되면 사진과 같이 한 명이 상대방의 등 위까지 전신을 늘일 수 있으며 더 큰 효과를 얻을 수 있다.