목 디스크 운동법, 목디스크 바로알기
1. 측굴운동-10초간 5번씩 반복
- 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 측굴합니다.
- 좌우 반복실시. 10초간 5번 반복합니다.
* 승모근, 흉쇄유돌근 등 어깨주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.
2. 회전운동-10초간 5번씩 반복
- 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전한 채 고정합니다.
- 좌우반복 실시. 10초간 5번 실시합니다.
* 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키웁니다.
3. 등척성 운동
- 목이 움직이는 각각의 방향에 손을 대고 서로 밀어냅니다.
- 각 부위를 5초씩 5번 반복 실시합니다.
* 등척성 운동이란 운동하고자 하는 근육에 힘을 주어 근육을 강화시키는 운동법입니다.
목주변의 근육강화에 효과적입니다
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